[...] jesli chcialbys zwiekszyc sile i wytrzymalosc np. wyciskanie zza karku to tez bys robil dziennie 1s?? nie dawaj rad skoro nie masz o tym zielonego pojecia. Do autora jak narazie to nie m sesnu cwiczyc pod cos takiego, tylko na poczatek pocwiczyc na sile zeby chociaz dojsc do takiego ciezaru, jesli dojdziesz do takiego ciezaru to na [...]
[...] rozumowania leyus błądzi. Jakby jego teorie nie brzmiały przekonywująco to własne wyniki siłowe powinny przekonać go że nie ma racji. Umie ładnie pisać, ale nie bardzo wie jak ćwiczyć siebie samego więc wahałbym się nad przykładaniem większej wagi do takich rad. Patrzmy na sprawy we właściwej perspektywie - skuteczność własnych teorii najlepiej [...]
Zobacz co napisałeś> Nie masz żadnej innej opcji jak ćwiczyć i z czasem oczekiwać rezultatów. Ty w ogóle nie czytasz co ja napisałem i dałem ci przykład. Zrozum twój tok myślenia jest zły tutaj czas nie odgrywa największej roli. W jego przypadku najważniejsza jest diagnoza funkcjonalna która znajdzie mordercę odpowiedzialnego za dysproporcje [...]
[...] chodzi o trening na tym cyklu. Spotykam się ze sprzecznymi odpowiedziami,jedni mówią,że skoro na cyklu planujesz masę,to ogranicz powtórzenia zwiększ ciężar,czyli typowo jak na mase,drudzy zaś staraj się robić sporo powtórzeń tak by stymulować mięsień i mieć optymalny ciężar,by jak najbardziej czuć ten mięsien(przez co bedzie dość [...]
[...] dla praktykantów MMA. Ja ma treningi pon:boks wt:bjj sr:boks czw:bjj pt:boks sobota wolne niedziela: bjj (czasami, tzw. wolna mata). Czy ćwiczyć takim sposobem na siłowni jak podałeś? Kiedy najlepiej? (ja staram sie ćwiczyć niedziela , środa rano) + piątek trening obwodowy rano. Czy to ma sens? Czy nie za dużo ? Co zmienić? Pytam bo jesteś [...]
Ja co prawda sama jeszcze nie umiem i cały czas ćwiczę technikę, ale dobrze jednak kłaść tą sztangę na barki i próbować robić z kimś z tyłu, trenerem najlepiej. Wiadomo, że na początku nie zejdziesz nisko, ale jak z czasem wzmocnisz uda to się poprawi. W domu można ćwiczyć z kijem od szczotki, ja tak robię :)
Ja myślę za najpierw np Ławeczka potem Gryfy a kolejny miesiąc obciążenie tak najlepiej będzie. Ławeczka to chyba podstawa bo mam Hantle ale zabrudzo nie mam jak ćwiczyć na nich bez ławeczki paczyłem na ławeczki ale ich jest tyle rodzajów ze sam nie wiem jaką kupić ktoś może doradzić Ktoś może doradzić jaka ławeczka będzie dobra dla [...]
Panie Andrzeju, mam pytanie co do treningu bicepsów i tricepsów na jednym treningu. Jak według pana jest lepiej ćwiczyć, 1.po kolei, najpierw triceps potem biceps lub odwrotnie; 2.biceps i triceps w superseriach, 3.czy może tak, że najpierw jedno całe ćwiczenie na triceps,np. 3x10pompki tricepsowe, potem biceps sztangą 12,10,8;potem triceps na [...]
Od poczatku przeciez pisalem ze nie ma sensu to wy ciagle jakies swoje dywagacje i polemki zbedne urzadzacie i ten to napisal ten tamto jak bylo od poczatku wiadomo%-) hubert dobrze napisal? owszem dobrze tak samo jak i tamten czy inny najlepiej odpowiedz huberta Ci przypasowala wiem wiem bo napisal ze szybko sie wroci do treningow ale nie lodz [...]
Może i ja sie wypowiem... Szczerze mówiąc to nie czytałem wszystkich postów gdyż zawsze jak ktoś sie pyta czy może ćwiczyć w wieku 14-15 lat to zawsze taka sama gadka jest... Moje zdanie w tej sprawie jest takie: Masz 14 lat, nigdy nie ćwiczyłeś? Nie idź od razu na siłke, stosuj trening domatora przyzwyczaj swój organizm do wysiłku. Masz już 15 [...]
[...] ryżu żeby było co najmniej te 70 g ww w ostatnim posiłku nie musisz już dawać oliwy, bo kazeina sama z siebie wolno się wchłania ogólnie rzecz biorąc, jeżeli trenujesz trójbój to zmieniłbym proporcje w składników w diecie myślę, że lepiej jak dasz więcej tych ww a tłuszczy tylko 1 g ale jak chcesz, w końcu to Ty znasz najlepiej swój organizm
dokup minimum sztangielki z regulowanym obciazeniem. generalnie przy Twojej wadze i jak mowisz sile nie powinienes miec problemu z podciaganiem sie, wiec lepszy rozwiazaniem bylby drazek najlepiej montowany w scianie, a za reszte kasy regulowana laweczka, stojaki, sztanga i wspomniane sztangielki. i nie mow ze nie interesuje Cie kulturystyka, bo [...]
[...] 17 lat , a trening najlepiej by mnie interesowal sposobami ''domowymi'' , bo to co mam to 2 ciezarki 4-ero kilowe , wiec nadgarstki nimi moge tylko cwiczyc . Ewentualnie jakby byla mozliwosc rozbudowania sily poprzez dodatkowe ciezarki to jeszcze sobie sprawic moge ,( byle by nie jakis sprzet za 1K ) , bo na ciezarkow pare bym mial , bo jak [...]
trening zajmuje ci za dużo czasu jesteś ektomorfikiem i nie wskazane jest tak długo ćwiczyć lepiej zwiększ intensywność,ja też jestem ektomorfikiem i troszke się nauczyłem,najlepiej będzie jak napiszesz cały plan
A wracając do core. Chce ćwiczyć, kiedy najlepiej? W dnt od silki ? Np z rana ? I jak ćwiczyć? Np obwodowo? Dać z 4 5 ćwiczeń , każdy po Np 20 sekund i jedno po drugim ? Przerwa i znowu obowd ? Czy normalnie Np plank 3 4 x 20 s , plank bokiem 3 4 x 20s , helow body 3 4 x 20 s itd ?
ok to pokolei ... teraz wytłumacz mi co z tym sciąganiem jak to wyglada i tak dalej .. no nowicjusz jestem nei wiem jak i co sie nazywa :D aa esli chodzi o trening z klubu.. ja wiem co roic i jak cwiczyc tylko zawsze mialem to tak haotycznie powiedziane i przewaznei sie gubie ... poprostu wolałem tutaj napisac .. ps.powiedz mi jeszcze jedna rzecz [...]
[...] - przyrost masy murowany. Jest to wiec wytlumaczenie pierwsze - robimy cwiczenia izolowane by maksymalnie pobudzic trenowany miesien (nie kojarz cwiczen izolowanych z jakimis smiesznie malymi obciazeniami ) Drugie powod - dysproporcje w rozwoju miesni - najczesciej jest tak ze JEDNA polowa ciala jest silniejsza od drugiej (prawa reka, [...]
[...] trzymać duże tempo ~50 min bez rozgrzewki. 15.01.2014 Dzień 4: DNT Rzutem na taśmę wpadło 3100 kcal :) Regeneracja super, aż chce się ćwiczyć. 16.01.2014 Dzień 5 DT Trening jak dnia poprzedniego, widzę progres sam po sobie :). Najlepiej zwiększyła się siła na przysiady, wiosłowanie i wznoszenie sztangi do brody. Najmniej zadowolony jestem z [...]
Jeśli chcesz być skrzydłowym to powinneś mieć bardzo dobrą kondycje bo skrzydłowi najwięcej latają od obrony do ataku no i musisz być szybki.I jak coś to pisz to w treningu(jest podwieszony).A najlepiej wyjdż na dwór i zacznij ćwiczyć kapki,strzały,weś do pomocy kolege najlepiej bramkarza strzelaj mu wolne wrzucaj itp..Bo internet grać cie w noge [...]